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運動半年看不到效果 是你的運動習慣出了錯

時間:2017-11-17 10:59:37

  維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再『以瘦為美』開始追求健康美,在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。半年過去了竟毫無效果?這幾個運動習慣,趕緊『戒掉』它!

  運動前不熱身

  很多人在運動前沒有熱身的習慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運動前至少要花5-10分鍾充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液循環,進入運動狀態,降低運動傷害。

  運動後不拉伸

  運動後不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉群內,造成肌肉的緊張酸痛,久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞,造成運動傷害。2小時的運動,一定要花費半個小時來拉伸。

  運動後喝酒

  運動後想要喝酒放松一下是非常傷害身體的,運動後人體正處於亢奮的狀態,這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進入血液及器官造成危害。

  運動後不進食

  有很多人認為運動後吃東西等於『白練』,但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖,所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質,馬上恢復體力,同時不長肥肉。

  運動過量

  過多的訓練反而會抑制肌肉的生長,因此每次訓練不要超過2小時,每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放松的時間。

  喝水太少

  運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的,而體內鹽分因大量排汗消耗較多,飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份,切記量力而行。

來源:愛麗時尚網  
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