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扭腰30秒頂100次仰臥起坐 還有這種操作

時間:2017-11-10 09:33:02

  小腹有贅肉是很多胖子甚至瘦子的煩惱,長期的生活習慣和缺乏運動導致腰腹越來越粗,不僅讓身材難看,還影響健康。如何成功瘦腹一直是很多人追求的目標,瘦腹的方法也有很多,效果仁者見仁,近日日本流行起一種扭腰瘦腹的方法,據說效果驚人。

  近日,一則『30秒頂100次仰臥起坐的瘦腰運動』的視頻在日本風靡,據說按照標准的動作扭腰,可以瘦腹練腹肌,堅持下來的人腰圍能減3~5厘米,甚至能練出馬甲線。真的有這麼神奇?視頻中是一段綜藝片段,新垣結衣也在賣力的做,大家先來感受一下↓

  首先兩腳成45度開立

  要向前挺胯,加緊臀部

  不要撅屁股,要向前挺胯,加緊臀部。

  用食指和拇指形成八字,伸展手臂

  伸出雙手,小指相當於油門,拇指則是剎車,用食指和拇指形成八字,伸展手臂。

  伸展背部

  加緊後背肩胛骨

  加緊後背肩胛骨。扭動時,手臂不要左右晃動,呈『鎖住』態勢。

  保持這種狀態的同時,扭動腰部。你會感覺到腹肌很吃力,左右不均衡的人,還會感到側腹酸痛。要堅持扭動30秒,可以逐漸加大動作幅度。

  只要動作到位,做到30秒時基本已經精疲力盡了。感覺到腰部酸痛就說明有效果了,但是不是每天練習幾次,堅持下來就能瘦腰還有待檢驗。

  小編覺得,就算這樣的動作能刺激腹部脂肪燃燒,但單憑這個扭腰練習就想瘦小腹甚至練出馬甲線還是有點誇張。

  因為腰部贅肉反映出的是你的身體脂肪含量,如果你的體脂率比較高,脂肪很容易在腰腹堆積,所以想要瘦腰,還是要從根本上降低身體脂肪含量,再配以局部腰腹練習,纔能有明顯的瘦腰效果。

  總之想瘦腰絕不能只盯著腰,而是要先瘦全身,降低體脂率。這就需要我們日常生活中加大運動量,特別是有氧運動一定不能少。保持積極的運動習慣,讓每日總消耗量大於攝入量;另一方面是要控制飲食,每餐7、8分飽,拒絕高熱量食品,長期堅持你就會發現自己全身都瘦了,想瘦的腹部也跟著瘦了。

  那局部瘦腰的練習還有必要做嗎?當然,局部瘦腰的練習可以輔助加速腹部脂肪的燃燒,在燃脂的同時還能塑造更好的腰腹曲線,所以如果你的腰腹贅肉比較明顯,還是要每日堅持腰腹核心的練習,這樣會讓瘦小效果更明顯。

  上面視頻中提到的這個『30秒扭腰動作』雖然效果沒那麼誇張,但在運動時還是可以刺激到腰腹的,每天堅持做幾次也能起到燃燒腹部脂肪的作用。想瘦腰的仙女們可以練起來了,但不要因為做幾天沒有效果就放棄練習,畢竟減肥是個長期堅持的工作,沒有什麼練習是幾天就能見效的!

  至於傳言中說的『30秒扭腰頂100次仰臥起坐』雖然有些誇大,但也不為過,因為單憑仰臥起坐幾乎很難達到瘦腰的目的。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。而且仰臥起坐如果動作不標准,很容易傷害到頸椎,所以別再指望仰臥起坐來瘦腰了。想瘦腰不如多做一些腰腹核心的練習。

  簡單實用的腰腹訓練:8組健身動作,每個動作45秒,重復3~4次,每天或隔天練習。

  這些動作都比較簡單,但一開始做還是會覺得腰腹酸痛,長期堅持,逐漸加量,再配合有氧運動,會有比較明顯的瘦腰效果。

  腰腹核心練習是最直接的瘦腰運動,還有一些運動也可以帶動腹部肌肉的燃燒,大家根據自己的興趣練起來吧。

  尊巴舞

  尊巴屬於有氧運動,一節60分鍾的尊巴課程最高可以消耗掉450卡路裡的熱量,帶動全身燃脂,使局部肌肉得到強化,也有助於甩掉腹部贅肉。

  拳擊操

  拳擊操雖看上去主要鍛煉了上肢的力量,其實在揮拳的時候,腹部也是在用力的,動作正確的持續訓練甚至可以助你練出腹肌。

  瑜伽球

  瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢、有節奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩、放松,達到消耗脂肪和塑形的作用。瑜伽球上的很多動作都需要腹部發力來保持平衡,對塑造有力腹部核心很有效果。

  好了,看了這麼多方法之後你也該行動起來了,甩掉贅肉,不做小『腹』婆!

來源:新浪時尚  
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